Como combatir el insomnio

10 ESTRATEGIAS PARA COMBATIR EL INSOMNIO

Existen una serie de hábitos que ayudan a combatir los distintos tipos de insomnio.

  • Disminuir o eliminar sustancias excitantes como la cafeína o drogas activadoras como la nicotina o la cocaína.

 

  • Eliminar la toma de fármacos que puedan contribuir a las alteraciones del sueño.

 

  • Exponerse a la luz brillante por la mañana para generar sincronización circadiana.

 

  • Realizar comidas regulares y terminar de cenar unas 3 horas antes de dormir.

 

  • Establecer una rutina para acostarse siempre a la misma hora.

 

  • Levantarse de forma habitual siempre a la misma hora por la mañana, independientemente de lo que se haya podido dormir durante la noche y evitar las siestas u otros momentos para dormir.

 

  • Evitar realizar ejercicio físico justo antes de ir a dormir.

 

  • No utilizar el dormitorio para actividades diferentes a dormir o relaciones sexuales como ver la televisión o comer.

 

  • Realizar conductas o hábitos repetitivos antes de dormir para que finalmente se conviertan en señales inductoras del sueño y hacerlas cada noche y en el mismo orden.

 

  • En caso de no conseguir dormirse en 15-30 min, levantarse e irse a otro lugar, no permanecer en la cama ni en la habitación hasta que vuelva la sensación de sueño, repitiendo este desplazamiento tantas veces como sea necesario.

 

Gisela Bonilla

Psicóloga General Sanitaria

Num. Col. 21574

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